La vitamina que recomiendan expertos de Harvard para fortalecer la memoria y mejorar la salud del cerebro

¿Te gustaría mejorar tu concentración y evitar el deterioro cognitivo? Si es así, hay varias vitaminas que te ayudan a fortalecer el cerebro de una manera eficaz, y son los expertos de Harvard quienes recomiendan el consumo de estas vitaminas.

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La memoria no siempre puede ser tan fuerte como quisiéramos. Y aunque se trata de una función fundamental para la realización de actividades diarias y que guarda información importante, hay ocasiones en las que esta se debilita.

La edad es uno de los factores que provocan el deterioro de la memoria es el paso de la edad. Por lo que es de suma importancia que sepamos cuidarla y mantenerla fuerte, a pesar del paso del tiempo. Los expertos de Harvard saben esto, y por ello, recomiendan incluir en la dieta algunas vitaminas esenciales para mantener la memoria fuerte.

Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, es quien recomienda consumir vitaminas del grupo B para mantener la memoria fuerte y una buena concentración.

Estas son las vitaminas que expertos de Harvard recomiendan consumir para fortalecer la memoria y mejorar la concentración

En una entrevista, la especialista mencionó que hay un grupo de vitaminas que te pueden ayudar a fortalecer la memoria y mejorar la concentración. Por lo que es de suma importancia que las incorpores a tu dieta diaria.

Se trata de las vitaminas del grupo B, y según Naidoo, hay 6 tipos principales de vitamina B, teniendo cada uno de ellos funciones específicas para el cerebro:

° Vitamina B1 (Tiamina): esta vitamina es fundamental para el metabolismo energético de las células nerviosas y clave para que el cerebro funcione correctamente.

Vitamina B2 (Riboflavina): ayuda a mantener la salud del sistema nervioso y mejor la función cognitiva.

° Vitamina B3 (Niacina): cuando hay deficiencia de esta vitamina, tanto el sistema nervioso como la memoria podrían salir afectados.

Vitamina B6: es importante en la producción de neurotransmisores, pues ayuda a mejorar la comunicación entre las neuronas.

° Vitamina B7 (Biotina): esta es conocida por sus beneficios para la piel o el cabello. Pero también es capaz de mejorar la salud del cerebro.

Vitamina B9 (ácido fólico): ayuda con la función óptima de los

° Vitamina B12 (Cobalamina): por último, la cobalamina es importante para la síntesis de neurotransmisores, y ayuda a mantener el cerebro activo y saludable.

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Alimentos donde puedes encontrar estos nutrientes

Los alimentos que contienen Tiamina: productos integrales, germen de trigo, carnes de res y cerdo, trucha y atún de aleta azul, huevos, legumbres, nueces y semillas.

Riboflavina: productos lácteos, huevos, hortalizas de hoja verde, carnes magras, hígado o riñón, legumbres, leche, nueces.

Niacina: leche, huevos, pescado, panes, arroz, carnes magras, legumbres, cacahuates y aves de corral.

Piridoxina: atún y salmón, bananas, legumbres, carne de res y cerdo, nueces, carne de aves, granos enteros, garbanzos.

Biotina: leche, huevos, plátanos.

Ácido fólico: hortalizas de hoja verde, guisantes y frijoles, cítricos y su jugo, cereales, harinas, pastas y arroz.

Cobalamina: hígado de res, mariscos, carne de res, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos, cereales y levaduras.