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Créditos de imagen: iStockLa salud de los pulmones es sumamente importante, ya que son los órganos que se encargan de proveer al organismo todo el oxígeno que necesita para funcionar. Además de que eliminan el dióxido de carbono que el cuerpo ya no necesita. Por esta razón, es que deben mantenerse sanos y bien cuidados.
Para mantenerlos en un estado óptimo, es necesario adoptar hábitos que los beneficien. Como una dieta adecuada, realizar actividad física y evitar exponerse a sustancias tóxicas. Como el humo, polvo excesivo, tabaco y otras más que podrían estar presentes en el día a día.
Aunque también hay otras opciones que puedes tomar para mejorar la salud de tus pulmones. Como, por ejemplo, consumir ciertas vitaminas que ayuden a estos órganos a fortalecerse. Más adelante conocerás cuáles son y cómo adaptarlas a tu dieta; todas ellas cuentan con respaldo científico.
Análisis han revelado que hay algunas vitaminas que puedes consumir para mejorar la salud de los pulmones. Entre las más relevantes, se encuentran la vitaminas A y K.
Las vitaminas que ayudan a fortalecer la salud de los pulmones, según estudio
Los efectos de estas vitaminas han sido objeto de investigación en personas sanas y en pacientes afectados por enfermedades respiratorias. Por ello, es que cuentan con el respaldo de análisis que identificaron su potencial para mejorar la salud de los pulmones.
En el caso de la vitamina A, un estudio observacional publicado en la revista Frontiers in Nutrition revela que este nutriente es vital para la formación y el mantenimiento de los alvéolos pulmonares. Si hay una deficiencia de esta, se pueden desencadenar importantes alteraciones en la estructura epitelial de los pulmones.
Además de que podría reducirse la capacidad respiratoria. El análisis demuestra que un aumento en la ingesta diaria se vinculó con mejoras importantes en parámetros espirométricos. Como el volumen espiratorio forzado en el primer segundo (FEV1), y la capacidad vital forzada (CVF).
Mientras que la vitamina K se asoció con una mejor capacidad ventilatoria y una menor prevalencia de obstrucción bronquial. El estudio en Frontiers evaluó a más de 10,000 adultos, demostrando que una mayor ingesta diaria se asoció con un aumento del FEV1, sugiriendo un efecto protector sobre la función de los pulmones en una población general.
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Créditos de imagen: iStockDónde encontrar estos nutrientes
La vitamina A está presente en el hígado de res, arenques, salmón, hortalizas de hojas verdes. Como las espinacas, batatas, zanahorias, brócoli y calabaza de invierno. Además de frutas como el melón, mangos y albaricoques; leche, queso, cereales fortificados y huevo.
Por otro lado, la vitamina K se encuentra en hortalizas de hoja verde, como la col, espinaca, hojas de los nabos, col rizada, acelgas, hojas de mostaza, perejil, lechuga romana y lechuga de hoja verde. También en coles de Bruselas, brócoli, coliflor y repollo. Al igual que en el hígado, pescado, carne de res, huevo y cereales.
Para disfrutar de los beneficios de estas vitaminas, solo basta con que incorpores los alimentos antes mencionados a tu dieta. Aunque es importante mencionar que estos resultados son observacionales y el cuidado de la salud pulmonar debe complementarse con buenos hábitos, como el ejercicio y evitar el tabaquismo.