La clave para vivir por más tiempo: el ejercicio físico que te ayudará a ser más longevo y que recomiendan los expertos


Médicos y expertos en salud siempre han recomendado el ejercicio y han hecho hincapié en que es la mejor manera para mantener el cuerpo y la mente sana, y aparte te ayuda a vivir más. Es por ello que te vamos a dar conocer la rutina número 1 que te ayudará a lograr todo eso y más.

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En los temas de longevidad, el ejercicio es la clave para tener más años de vida, a manera de dato curioso, la esperanza de vida de los hombres en México superó un poco los 72 años. Y en lo que respecta a las mujeres, la esperanza de vida oscila entre los 78 y 79 años.

Si bien es cierto que nadie tiene el control en lo absoluto de cuánto se vivirá, la realidad es que sí podemos tener el control de la forma en la que se vive. Es decir, de nosotros depende si nos damos una pequeña ayuda o simplemente la dejamos pasar.

Hacer ejercicio no es costoso, como se suele pensar, basta con hacer ejercicio regular, pero de una manera diaria y lo más constante posible. Pero entonces, ¿Cuánto ejercicio se debe hacer exactamente? Especialistas de la OMS aconsejan una rutina que puede ser considerada como la número uno, ya que puede actuar como un factor protector contra los problemas de salud mental y física.


¿Cuál es la rutina que se debe hacer para vivir más?

Ejercicios aeróbicos: actividad física como caminar a paso ligero, nadar, ir en bicicleta e incluso hasta bailar. Aumentan la frecuencia cardiaca y estos ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular. La actividad aeróbica moderada se recomienda llevarla a cabo al menos 150 minutos a la semana, y en caso de ser vigorosa deberá ser de 75 minutos a la semana.

Ejercicios de fortalecimiento muscular: se trata del entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, utilizar tu propio cuerpo o materiales como bandas de resistencia. Esto ayuda a mantener y/o aumentar, tanto la masa como la fuerza muscular. La recomendación mínima es realizar al menos este tipo de ejercicios dos veces por semana.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio: aquellas actividades como el yoga y el taichí ayudan a mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Además, son excelentes para el propio ejercicio de fuerza.

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¿Cuánto ejercicio debo realizar según mi edad?

Esta pregunta también la responden especialistas de la OMS, de acuerdo con ello, es que el tiempo varía según la edad y la salud de cada persona. Cabe destacar que, a continuación, se va a mencionar el mínimo.

Niños y adolescentes (entre 5 a 17 años): al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa. Esta rutina será tres veces a la semana.

Adultos (entre 18 y 64 años): se recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa.

Mujeres embarazadas: son 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Es importante evitar ejercicios que impliquen cualquier riesgo de caída y/o impacto en la zona abdominal.

Adultos mayores de 65 años en adelante: son prácticamente las mismas actividades físicas que las de los adultos. Pero deben llevar un enfoque especial en ejercicios de equilibrio y coordinación y sobre todo, prevenir caídas y esfuerzos más allá de los necesarios.