¿Batallas para poder conciliar el sueño bien por las noches? Entonces presta mucha atención, una experta revela qué es lo que debes hacer para dormir sin complicación alguna.
Todos tenemos necesidades básicas que debemos satisfacer a fin de que no surja inconveniente en nuestro día a día o en la salud.
Entre las necesidades básicas más conocidas está la de la alimentación, el sueño, descanso, higiene personal, entre otras más que tienen igual de importancia a nivel de la salud, pero en esta ocasión solo nos enfocaremos en una.
El sueño es <
Esta necesidad es fundamental para poder mantenernos ‘activos’ durante el día y poder desempeñar de manera correcta las actividades diarias, así como beneficiar en la salud, porque sí, no dormir afecta severamente al cuerpo.
Otros expertos aclaran que un adulto debería dormir, aproximadamente, entre 7 y 9 horas por cada noche, pero las horas pueden variar dependiendo de la edad de la persona.
Ahora bien, sabemos que no todos tienen la facilidad para dormir rápidamente, y esto puede volverse un serio problema, pero ¡tranquilo! Una experta revela qué es lo que debes hacer para conciliar el sueño de manera rápida.
Experta revela lo que debes hacer para dormir rápidamente
Una famosa psicóloga, Silvia Severino, mediante sus redes sociales, explica una técnica que te ayudará a conciliar el sueño en solo tres pasos en esa misma noche, así que veamos de qué se trata.
La experta dio tres pasos que puedes hacer antes de dormir y que te ayudarán a dormir sin invertir tanto tiempo tratando de hacerlo, ¡una verdadera maravilla!
Inicialmente, lo que debes hacer será apagar la televisión, tableta o móvil, según lo que estés usando, desconectarte de toda la tecnología que puedas tener al alcance de tu mano, procurando que te ‘despejes’ de eso una hora antes de ir a la cama.
Para hacer un ambiente más ameno, puedes bajar las luces y colocar música que te ayude a relajarte.
Ya que te encuentres despejado, procederás a tomar un bolígrafo y una hoja en blanco, aquí escribirás (a grandes rasgos) todo aquel pensamiento que esté ‘rondando’ en tu cabeza y que no te deje dormir.
Finalmente, ya que termines de escribir procede a acostarte y empieza a hacer respiraciones de 4-7-8 segundos, es decir la primera inhalación hazla en 4 segundos, contén el aire durante 7 segundos y al exhalar deberás hacerlo en 8 segundos.
De la manera anterior podrás ir preparando tu cuerpo para relajarlo por completo hasta lograr que esté en total tranquilidad y sin pensar en lo que te abrumaba.
Esta técnica es una bastante buena para ayudar a conciliar el sueño de manera rápida y sin tener que hacer tanto movimiento.
¡Así que ahora ya lo sabes! Ayúdate de esta técnica las veces que lo necesites.